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Este es el resumen de la semana.... algo rara:

• Lunes: DT + 20km de city bike
• Martes: 1h 20min de rodillo + 20km de city bike
• Miercoles: 2h 40min de bike (70km) + 47:10 de running (10km) en transición.
• Jueves: DT
• Viernes: 1h 40min de bike (50km) + 27:30 de running (7km) en el Cross del Profesor.
• Sábado: DT + partidillo de futbol familiar super divertido en Rascafria.
• Domingo: ruta por la sierra con Mayte (dia espectacular) + 1h de bici estática (la flaca la tengo en el cole y no he podido hacer rodillo).

Pues hoy nada de nada. El dolor de la "fascitis" ha vuelto y he tenido que recurrir al hielo, esperemos que no vaya a más. Por la tarde tocaba piscinita pero..... na de na.
Descanso, recargo las pilas y mañana salida al medio dia con la flaca y por la tarde cross del profesor.
Os dejo la canciónd el Club del Chiste.... ¡¡ genial !!

Roto porque aun me quedaban agujetas y las he combatido con una salida de 70km con Javier (hoy muy bien, el jefe va afinando la forma) más una transición de 10km, con mochila en........ 47:10. He salido del cole con ganas de bajar de 50, me iba viendo en los escaparates y la zancada era agil, no llevo reloj porque rompi la correa del casio, pero he puesto el crono del movil y lo he guardado en la mochila para no ir pendiente del tiempo. Me ha llovido, poco pero lo suficiente para llegar a ser molesto y llegando a Sanchi presentia que el sub50 era posible, he apretado y al llegar al portal saco el movil y sonrisa. Buen entreno, me he ganado el descanso.... hasta mañana. Os dejo unas imagenes de la bici urbana del futuro, con iluminación en el cuadro, intermitentes.... a mi me parece bonita.


Descanse en paz Don Juan Antonio Samaranch

Pues poquito que contar en estos dos dias, lo más significativo que tengo unas agujetas tremendas, en los cuadriceps y los gemelos, producto de la bajada el domingo del Pto del Reventón, 9km que disfrute al máximo pero que me han dejado más cargado que el maquillaje de Marujita Diaz (que chiste más malo). Y eso que llevaba puestas las medias y las musleras de compresión, pero no hay manera, que los descensos me matan y eso solo se soluciona acostumbrando al cuerpo a bajar. Por lo demás, ayer lunes descanso total excepto los 20km de ida y vuelta al cole y hoy otra vez esos 20km más una sesión de rodillo de 1h 20min porque he llegado a las mil y ya no habia manera de ir a la pisci.
Bueno, pero el notición es ese 71´7 que veis en la foto, que hacia como 13 años que no pesaba menos de 72kg. Recuerdo el ultimo verano antes de entrar en la Universidad, después del Camino de Santiago andando llegue a pesar 69kg pero fue entrar en la Uni....... y ale, a engordar como una bestia (vamos, que tengo fotos que ni me reconozco, rozando los 88kg). Pero esto de meter horas de entreno es mano de santo, y eso que tampoco es que cuide excesivamente la alimentación, y poco a poco voy bajando y creo que para Septiembre podre estar en los 70kg aprox, lo justo para estar fino y tener reservas para tirar de ellas. No estan tan contentas mis compis de trabajo y mi madre, que dicen que estoy muy flacucho (bueno, mi madre cree directamente que estoy enfermo).

Estoy que no puedo con mi alma, mañana hare una entrada más extensa contando el segundo test para el Gran Trail, esto es lo que han dado de si estos tres dias:

• Viernes: 1h 40min de ciclismo con la gorda por el carril bici al medio dia, a una media de 29km/h y completando una muy buena sesión con alguna serie en subida con todo metido.
• Sábado: 3000m de natación (record en una sola sesión) en 1h15min y lo dejo por aburrimiento, no por falta de fuerzas. Por la noche 1h de rodillo con mucha cadencia.
• Domingo: 4h 30min de running por la sierra para completar 32km de los cuales hemos corrido de verdad 23km y los 9 restantes han sido de subida andando fuerte con los bastones. El recorrido espectacular: Pto Morcuera - Rascafria - Pto del Reventón - Rascafria. Con algún momento de "extasis" deportivo (en los que las sensaciones, el sitio y la compañia rozan lo perfecto).

Hace 4 dias estábamos corriendo por la sierra en manga corta, hace 6 por el carril bici cogiendo moreno obrero, y ahora...... me cago en el jodio tiempo. Lloviendo, con aire, con frio, asi es que sacamos otra vez el rodillo y a meter entrenos indoor, que no estamos para cogernos constipados a estas alturas. Hoy 1h 20min de rodillo con alguna serie fuerte. Y ya esta. Bueno, y otros 10km de city bike, que también cuentan un poquito.
Mañana voy a intentar algo nuevo: rodillo de 7 a 8, desayuno ligero y carrera hasta el cole (10km), y por la tarde sesión de pisci... ya veremos si sale.

Ojo al tandem que se han cascao los de Specialized, madre mia:

.... y 3 dias son los que quedan para el primer gran objetivo del año, el HALF CHALLENGE MARESME. Y estas son mis impresiones en las tres disciplinas a dia de hoy:

• Natacion: no he metido las horas que necesitaba, pero es lo que hay, no me gusta nadar y punto. Mayte dice que como el año pasado más o menos me salio bien pues que éste me he confiado.... y cuando te confias ¡¡¡malo!!!. De todas formas no es algo que me preocupe, es una distancia relativamente corta y tampoco espero perder mucho tiempo (y confio en que el agua este más calmada este año).
• Bici: aqui si que creo que he mejorado, tengo un año más de entrenos en las piernas y eso se nota. La postura en la bici también la he mejorado y de momento las transiciones que he hecho no han sido malas (lo digo por el dolor lumbar tremendo que tuve el año pasado en la carrera a pie y que creo que fue de ir tanto tiempo "acoplado"). Aqui si que espero mejorar la marca del año pasado, además ahora el recorrido es todo por la N-II, aún más llano y se podra subir la media. Por cierto, este año de pelotones nada de nada.
• Correr: pues esto es toda una incognita, creo que tengo una buena marca en las piernas, estoy más fuerte que nunca pero....... no desaparece la maldita molestia en la pierna derecha y no corro a gusto. De todas formas espero no cagarla como el año pasado y como mínimo bajo de las 2h en la media maraton (sobre 1:40/45 estaria bastante bien).

• Lunes: nada de nada, DT de los gordos, excepto 28km de city bike.
• Martes: 10km en 53min con sensaciones horribles, pero el tiempo no es malo si contamos con que he tenido molestias desde el minuto 1, he discutido con una señora que iba en coche y que casi me atropella por salir de su garaje sin mirar, he andado 2min porque me encontraba vacio y por ultimo he parado a mear porque me estallaba la vejiga.... total, que lo dicho, benditos los 53min. Y por la tarde/noche 2000m de natación sin pena ni gloria, hay que hacerlos y punto, pero malditas las ganas que tenia de ir a mojarme (he disfrutado más en los 5min de ida y en los 5min de vuelta en la "Lumbreras" que en toda la hora en el agua, con eso lo digo todo).
  

Hoy salida express al medio dia con la flaca, suena el timbre y ya estoy en la puerta dándole a los pedales (los viernes la exclusiva es algo "flexible", siempre con el permiso de los jefes). El tiempo acompaña, solecito primaveral y yo con dos narices de corto como los toreros (el unico de corto en todo el carril bici de Colmenar). Llegada hasta la encina de la ultima subida ya pasando Colmenar y como un tiro de vuelta a Alcobendas. Por el camino me meto dos platanos que han sido mi comida de hoy (luego he recuperado con una buena merienda), y los ultimos 20km con todo metido porque no llegaba, no llegaba.... vamos, que no he llegado, por 5min (el proximo dia prometo calcular mejor). Han sido 2h clavadas para 60km, la media ya la calculais vosotros que no es muy complicado. Luego clases, me vuelvo otra vez con la flaca a casa y con mochilon, clase de bádminton con los fieras y directo al agua. Nunca habia ido un viernes, suponia que habria poca gente a eso de las 20:30.... iluso de mi, parecia hora punta en la Gran Via. Al final 50min para 2150m bastante cómodos fisicamente e incómodos por el tráfico.

El portabidon trasero me esta dando problemas, el tornillito se afloja. Hoy dos paradas para apretarlo.

La mejor barrita energética que existe. Lástima que le falle el envoltorio, y que aguante tan poco.

La famosa encina saliendo de Colmenar, hoy la referencia para darme la vuelta.

Pues eso, sin más, hoy 10km, con mochila, en unos sorprendentes 51min y con dolor, desde el minuto 1 hasta el 51, sin pausa. Me doy 3 dias de margen y descanso de running para ver si va a mejor. En un rato tendria que ir a la piscina pero.....

15 los Km que cayeron ayer de running, con molestias en la pierna pero sin más complicaciones, eso si, con mochila.

70 + 10 la transición que he hecho hoy. Los 70 por el carril bici con Javier, desde Alcobendas hasta Soto y volver, con una ida a una velocidad ridícula (parte de la culpa la tiene el viento, en contra claro) y la vuelta algo más animada. Y nada más llegar al cole dejamos las flacas y en 4min estábamos los dos corriendo sintiendo como nuestro cuerpo se adaptaba con molestias y dolores que poco a poco han ido desapareciendo. Javier a los 3km más o menos se ha dado la vuelta para volver al cole y coger el coche y yo he seguido hasta casa para completar los 10km. El ritmo ha sido bastante decente para llevar ya 3 horas de bici en el cuerpo, no llevaba crono pero más o menos a ojo me habrá salido en 52 o 53min. Lo mejor de todo es que he llegado cansado pero con fuerzas para poder seguir corriendo sin problemas, y lo peor es que ya puedo espabilar con los estrenos o el Ironman se va a hacer muy, muy, pero que muy laaaaaaargo.

Entre los dos dias sumo casi 6h de entreno. Mañana running mañanero y piscinita por la tarde.
Por cierto, ayer hablando con mi hermano del Ultra Trail del Peñalara....... nos acojonamos, que cada vez lo vemos más cerca y 110km son un huevo de km y más por la montaña, y más con esos desniveles.... madre mia en la que nos hemos metido.

Mi canción de los ultimos dias:

Pues se acabaron, han sido 4 dias fantásticos en el Parque Natural de Fragas Do Eume (A Coruña), con los amigos y disfrutando del norte de españa y su "maravilloso" tiempo (al final no ha sido tan malo, y más si solo llueve cuando estas en casa o cuando te metes en el coche). Me lleve las Trabuco y al final solo pude salir una mañana, para completar 1h de carrera por caminos rurales y carreteras perdidas de la mano de Dios. Y ya de vuelta, hoy lunes de fiesta para los maestros, han caido dos sesiones, por la mañana una de rodillo de 1h 30min mientras veia en Teledeporte los ultimos 50km del Tour de Flandes (espectacular Cancellara, que tio), y por la tarde 45min tranquilos de running por Sanchi.... ¡¡ en manga corta !!!.