Fin de semana muy regular en cuanto a entrenos. Ayer sabado aprovecho el cumpleaños que tenia en Tres Cantos para..... hacer la tirada larga corriendo. Decido irme desde casa, no sabia el tiempo que me iba a llevar.... al final 1h 44min por el carril bici de Colmenar y la verdad, unas sensaciones muy, muy buenas. Ninguna molestia, con la cabeza en su sitio (es decir, sin bajones en plan : ¡¡¡ Dios mio lo que me queda !!!) y a un ritmo aceptable, y quizas lo más importante, con la sensación al final de poder seguir muuuuuuucho más. Y hoy DT, que hemos estados liados con varias cosas (entre ellas la compra de nuevas cubiertas para la flaca). Me tiene algo preocupado la molestia del hombro izquierdo, pero bueno, mañana tampoco ire a la piscina, saldre con la flaca en busca de las 3 cifras, y ya el marte tocare agua.
AYER, HOY..... Y REVENTÓN
Ayer: decido no ir a la piscina, las molestias de ayer del hombro aconsejan un dia de pausa. La mañana la ocupo en montar los acoples, quitar una arandela de la dirección y ajustes varios. Por la tarde decido hacer una transición bici - correr. Saco la flaca con un calor de narices con el objetivo de llegar hasta las 3 encinas de Colmenar y vuelta para casa. Al final 2h 12min a 27km/h de media para un total de 60km y las piernas algo cargadas. Llego a casa y en una transición lentita me cambio de ropa, me calzo las Saucony y saco del congelador el Camelback que habia dejado preparado dos horas antes.... perfecto, el agua esta empezando a congelarse, le meto unos polvos "mágicos" con sales, meto los bañadores en la mochila y salgo corriendo en direccióna a 3Cantos. Puuuuuuf, las piernas regular, y eso que solo he hecho 60km.... pero voy manteniendo el ritmo, además llevo casi 3kg a la espalda y se nota..... pero que bien me sienta cada vez que aprieto la boquilla del agua. Voy llegando al colegio San Fernando, he quedado allí con Mayte aunque podria seguir hasta 3Cantos sin problemas (otros 8km), pero decido parar e irme con mi santa esposa. Al final la transición ha salido de 50min, algo es algo. Hoy: que poquitas ganas de salir de casa, con la que esta cayendo..... pero se me ilumina la bombilla y pienso en hacer un minitriatlon. Dicho y hecho (bueno, casi), me visto con el mono de competición, cojo la flaca, las gafas de nadar, tapones y a la piscina. Me tiro al agua y hago 2000m muy tranquilos en 37:50, salgo zumbando y me subo a la flaca. Otra vez el recorrido de ayer, hasta las 3 encinas y volver, y justo cuando llego allí una grupeta con gente de CCSanse se cruza conmigo, me doy media vuelta y les engancho un par de km más allá. Ale, a rueda hasta casa hasta que..... ¡¡¡¡¡ Fsiiiiiiiiiiip !!!!! ¿que pasa, que pasa?, en 1/2sg se me desincha la rueda trasera (ya venia yo oyendo algo raro desde hace unos cuantos km). Me bajo y ale, reventón al canto y llamada a mi señor padre para que me venga a buscar.... y minitriatlon al traste. La verdad es que en cuestion de pinchazos tengo una flor en el culo, en 2 años y medio que llevo montando en la flaca solo habia pinchado una vez (bueno, y unas cuantas en el rodillo, pero eso aún es un misterio sin resolver), y mira que me he cruzado con gente con pinchazos, y he cogido arcenes llenos de porqueria,.... pero oye, que no pinchaba..... hasta hoy. Asi es que toca comprar cubierta nueva y que sea un poco buena porque esta Michelin barata no me ha aguantado ni medio año.
OLA DE CALOR
Por la mañana unos discretos 2000m de natación con pequeñas molestias en el hombro izquierdo. Hoy descanso de la piscina y esta tarde intento hacer una buena salida de transición: 2h de bici + 1h de carrera a pie.... veremos lo que sale.
17 DIAS Y COGIENDO CONFIANZA
Asi, de manera informal.... ¡¡¡ me queda un pedo para el gran objetivo del año !!!. 17 dias concretamente, y todavia a casi 3 semanas de la gran cita lo que toca es hacer los ultimos entrenos fuertes para coger confianza, ya que la semana que viene tendremos que bajar el volumen y la ultima hacer descanso y algo para mantener y llegar al 100%. Y si el domingo toco salida larga con la flaca hoy ha tocado mojarse. A las 11 en punto estaba tirandome a la piscina, todo un lujazo tenerla al lado de casa, para mi solito, ni un alma ha bajado a bañarse y por lo tanto he decidido darle cañita: 3200m en bloques de 1000 (los ultimos 200 han sido para relajar) saliendo cada uno de ellos en: 19:30, 20:20 y 20:50, que para lo mal que nado no esta mal y se aproxima al tiempo aproximado con el que espero salir del agua el dia 11, es decir, más o menos 1h 20min y sin dejarme el alma, que quedan muchas horas de esfuerzo. La verdad es que no me ha costado mucho, más que nada el coñazo de hacer tantos largos en una piscina de 20m, pero bueno, al final buen entreno y lo que es más importante con buenas sensaciones. Y por la tarde pues salidita de running para completar 1h 16min por Sanchinarro y alrededores. Me he vuelto a poner las Compressport despues de bastante tiempo (desde el Gran Trail en Julio) y la verdad es que genial, ni una molestia en los gemelos y con unas sensaciones fantásticas. Muy buen dia de entrenos, mañana más piscina y a sacar otra vez a la flaca. Por cierto, ayer DT.
CON LAS PIERNAS CALENTITAS
Domingo, hoy se celebrara la Marcha Cicloturista Pedro Delgado en la sierra pero.... yo me he marcado mi propia marcha: 135km en 5h 20min, con el Pto de Navacerrada de por medio. Y ojo, saliendo de casa a las 13h un 22 de Agosto (gracias a Dios no ha hecho un calor extremo, sino me desintegro por el camino). Mi intención ayer era levantarme temprano, salir para la sierra y encontrarme con los de la marcha, pero lo que tiene acostarse a las 3 de la mañana es que luego (por lo menos en mi caso) te levantas a las 11:30, y claro, te cambian los planes. La verdad es que ha sido un poco locura ya que he salido sin comida, con una sola cámara pero eso si, con mis 4 euritos para gastarme como los niños chicos en caprichos (dos coca colas de las gordas han caido, y me han dado la vida). La idea inicial era subir el Pto de Navacerrada y luego volver por Rascafria y subir Morcuera hasta llegar a Miraflores pero.... la subida a Navacerrada me ha dejado más muerto que vivo. La he hecho en 36min, eso si, con parada en la fuente de los Geologos porque iba más seco que un cardo borriquero, pero ha habido dos o tres tramos que me han pasado mucha, mucha factura y una vez arriba y he decidido darme la vuelta para casa. La vuelta mucho más cómoda pero la he alargado por Matalpino , el Boalo, Manzanares y Soto, y ya en la carretera de colmenar he tenido que descalzarme porque tenia los pies que parecian huevos cocidos, madre mia que calor. Y por fin en casa, más calentito que todas las cosas, a las 19h me he metido unos macarrones con salsa boloñesa que me han sabido a gloria bendita.
La Pedro Delgado la dejo para el año que viene, que tiene muy buena pinta, pero no tiene merito, que salen a las 8, con la fresca......
Y por la tarde una llamada de mi hermano Miguel y mi cuañada Ana, que venian a Sanchi a volar cometas y ale, me he apuntado. Como podeis ver no es lo mio, que parece que en vez de volarla me estoy pegando con ella...... igualito que cuando nado
CERVELO Y SAUCONY
Ya lo comente en un post hace tiempo, si tengo predilección por algún equipo profesional de ciclismo ese es el Cervelo Test Team. Por los pepinos que llevan, por el diseño, por la filosofia y por Carlos Sastre (aunque ya poquito más vamos a verle en este equipo). Y como no puedo tener ninguno de sus pepinos, ni ser la mitad de la mitad de bueno que alguno de ellos montado en la burra pues...... lo unico que me queda es..... vestirme como ellos. Y aprovechando mi 33 cumpleaños (madre mia, 33... pero para mi como si fueran 22, estoy mejor que nunca... y ya no me quedan abuelas) me cayeron las dos prendas de ciclismo del equipo profesional. Calidad máxima y más contento que voy yo disfrazado de pro. Y otra incorporacion, que mira que he buscado mis Joma Carrera VI, pero nada de nada, que no las he encontrado, y como necesitaba unas zapas de manera urgente.... pues ale, a probar las Saucony. De momento muy bien, comodo, ligeras, amortiguadas y.... pues no se que más, que para esto no soy muy pijo y mis pies se amoldan a casi cualquier zapatilla.Los entrenos de estos ultimos dias:
- Lunes: DT... bueno, 800km conduciendo que no es poco.
- Martes: 1h 10min de running.
- Miércoles: 2300m de natación y 1h 5min de running.
- Jueves: DT.... pintamos el salon entero y creo que gaste más calorias que en cualquier entreno anterior.
- Viernes: 2150m de natación con neopreno (bastante bien pero tengo que hacer algo con la rozadura del cuello porque sino el dia 11 me comen los tiburones... espera, no, que nado en un pantanto.... pues entonces los bichos que vivan alli) y 1h 47min con la flaca para hacer 50km muy tranquis.
YA ESTAMOS DE VUELTA
Han sido dos semanas fantásticas por Holanda y Dinamarca, viendo cosas fántásticas y sobre todo flipándolo con la cultura de la bicicleta que tienen en estos paises. Sobre todo en Holanda a veces te da la sensación de ser un bicho raro por ir en coche o andando, cuando todo el mundo (cuando digo todo, es tooodo el mundo: niños, adultos, ancianos, gente en traje, mujeres con vestidos, etc.) utiliza la bici a diario como medio de transporte. Ni que decir tiene que alli las infraestructuras y el respeto que se tiene por el ciclista es inmenso. Nosotros metimos en el coche a la Lumbreras y una plegable y las hemos utilizado casi a diario para hacer recorridos cortos por las ciudades o acercanos a ellas (una pasta nos hemos ahorrado en parking para el coche). En cuanto a entrenos sabia que iba a ser dificil sacar tiempo pero esto es lo que he podido sacar:
Semana anterior a irnos de vacaciones:
- Lunes: DT
- Martes: DT
- Miercoles: 1h 12min de running.
- Jueves: 2500m de natación + 1h de running.
- Viernes: 1600m de natación + 1h de running.
- Sábado: 90km en bici (3h).
- Domingo: Viaje de 700km y por la noche saco 42min de running por un poligono industrial de Poitiers (Francia).
- Lunes: DT
- Martes: 1h de running.
- Miercoles: 50min de natación a las 20h en la pisci de un camping en las afueras de Bremen (Alemania).
- Jueves: DT
- Viernes: 1h 47min de running por el Amsterdamse Bos, un parque impresionante a las afueras de Amsterdam.
- Sábado: DT.
- Domingo: 1h de running por el mismo parque.
- Lunes: 1500m de natación en una pisci cubierta de un pueblo de Holanda que habian reconvertido en piscina megapublica llena de niños y gente bañándose (una locura).
- Martes: DT
- Miercoles: 1h 05min de running.
- Jueves: DT
- Viernes: 1h de running.
- Sábado: DT
- Domingo 1h 20min de running.
