CUIDANDO LA ALIMENTACIÓN

Bueno, la verdad es que no se muy bien si la podría cuidar mejor pero lo que es cierto es que ultimamente nos estamos aficionando a estas botellitas que contienen en su interior algo tan básico como el jugo de unas aceitunas.... pero de calidad extra.
Son pequeños caprichos (bueno, no tanto, que nos lo regala mi padre que esta ultimamente todo el dia en Jaén) que merecen la pena.

 Sigo corriendo a diario, ayer 9km y hoy casi 12 a unas horas intempestivas, las 6:45 de la mañana. Todo ello aderezado con 40km de city bike..... todo suma.

Aceite de Oliva Virgen Extra Melgarejo Gourmet...... es-pec-ta-cu-lar.

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SUMANDO KM DE RUNNING.... Y ALGUNO DE BICI

Otra semana saliendo a correr cada día, esta vez han sido más los días de 5km que los 10, pero bueno, la siguiente supongo que será al revés. Cierro con casi 60km de running, con un par de salidas de 5km rapiditas, con ritmos de 4 el km o incluso por debajo alguno de ellos. Y ayer por fin pude recoger a la flaca de casa de mis suegros que llevaba allí aparcada desde la finalización del Half Astromad. La quite un poco el polvo, le ajuste el cambio que tanta guerra me dio en los 90km del Half y...... solo pude completar 32km en 1h 15min porque empezó a llover y no iba lo más minimamente preparado para aguantar un aguacero. 
Hoy salida por Arturo Soria con mi hermano que venia desde Ventas corriendo y completando casi 9km, los primeros 4 en solitario y rondando los 4:15 - 4.30 y los restantes de charleta con Alberto superando los 5.30 el km.

Por cierto, la piscina........ ni probarla, en mi linea.
 
"Sujetando pared" con Alberto al acabar nuestra sesión dominguera.

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MIS CHIC@S DEL BÁDMINTON

Muchos ya sabréis que tengo más vida deportiva a parte de correr, montar en bici y nadar..... y es jugar con una raquetita que pesa unos gramos y darle fuerte a un volante con plumas, el bádminton.
Desde hace bastantes años formo parte de uno de los clubes más importantes y con más solera de España, el Club de Bádminton Chamartín. Actualmente llevo junto con otros cuatro compañeros las escuelas municipales de Hortaleza y la verdad es que tenemos el pabellón lleno de chicos y chicas con ganas de pasarlo bien, mejorar sus destrezas y jugar a este deporte minoritario.
Desde aquí os animo a todos a probarlo porque engancha de verdad y a quien le parezca un deporte "flojito" que se pase un viernes por el polideportivo de Hortaleza que le voy a poner las pulsaciones a 1000 por hora.
Os dejo una foto con unos cuantos de mis fieras..... y de regalo un vídeo espectacular.

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UN MES SIN PARAR DE CORRER

Hoy hace un mes que comencé a correr a diario, no he fallado ni un día y la verdad es que la valoración de este primer mes es bastante positiva. Esta claro que no todos los días he salido con la misma motivación, con las mismas ganas de gastar zapatilla, pero lo que si que es cierto es que he disfrutado al 100% de cada una de las salidas, ya sea a ritmo trotón o rondando los 4min el km y con el corazón a mil por hora, ya sea a las 6:30 de la mañana o a las 23h de la noche, ya sea con calor sofocante o con lluvia..... el caso es que disfruto corriendo.... y cada vez estoy más enganchado.

Según el Garmin (Sin contar las dos ultimas sesiones que no me las deja cargar...... los puertos USB que no les da la gana funcionar) estos han sido los datos de los 28 días:
  • Días consecutivos de carrera: 28.
  • Tiempo total corriendo: 19h 50min.
  • Distancia total recorrida: 228km
  • FC media: 140ppm.
  • Distancia media recorrida en total cada día: 8,12km
  • Tiempo medio invertido cada día: 42:30
  • Calorías totales gastadas: 18.512
  • Ritmo medio por kilómetro: 5:30

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1 DE NOVIEMBRE: START

O lo que es lo mismo:  EMPEZAMOS LA TEMPORADA. Estos dos primeros meses me voy a dedicar a lo siguiente:
  • Carrera a pie: seguir saliendo a diario y disfrutando, una vez por semana ritmos rápidos, otro dia fartleck alegre, uno de tirada larga y el resto a ritmo trotón.
  • Bicicleta: mínimo un par de salidas con la flaca muy suaves, incrementando poco a poco los kilómetros, pero principalmente disfrutando del fresquito y a diario uso de la city bike.
  • Natación: mínimo dos sesiones, una de ellas intentando hacer técnica y otro algo más largo pero tranqui.
Todo ello complementado con: ejercicios de gomas, fortalecimiento del core, estiramientos, hidratación correcta, alimentación sana y equilibrada.


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PRIMER OBJETIVO 2012: VALENCIA LD 2.90.21

Como por arte de magia se ha solucionado el problema que tenía con el posible primer objetivo serio para el 2012...... han cambiado la fecha para el domingo 4 de Marzo. Ahora solo falta estar atentos a las inscripciones y lo que es más importante..... 


¡¡¡¡¡¡¡ A ENTRENAAAAAARRRR !!!!!!!!!!.



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TEMPORADA 2011 - 2012

Es curioso como cada uno se marca una fecha para dar por concluida una temporada o para empezar otra. Por ejemplo los maestros utilizamos los cursos escolares como fechas de inicio y fin de "año", otros se marcan el 1 de enero como fecha significativa para emprender retos, y los triatletas..... pues más o menos para el 1 de Noviembre es cuando se empieza a entrenar. Por mi parte es más o menos así, no compito desde el Half Astromad en Septiembre (bueno, alguna carrerita como la Eternal running pero para pasarlo bien,nada más). Este mes y medio sirve para desconectar fisica y mentalmente, para buscar nuevos retos, para hacer lo que a uno le pide el cuerpo, y si es hacer el vago, pues se hace.
Bueno, el caso es que después del puente de principios de Noviembre comienza mi nueva temporada. Aún no tengo claros los objetivos pero podrian ser estos divididos por epocas del año:
  • Noviembre - Diciembre: sin objetivos claros, me gustaria correr Canillejas a tope y ver hasta donde puedo llegar en los 10km (acercarme al sub 40 estaria muy requetebien). Empezar con la natación, un par de dias de bici haciendo fondo muy tranquilo, alguna salida con la gorda y seguir corriendo a diario y hacer alguna escapada a la sierra para ir metiendo kilómetros de trail e ir cogiendo fuerza muscular.
  • Enero - Marzo: ser constante en el entreno, hacer alguna media maratón y disfrutar de los dias de invierno.
  • 3 de Marzo: si lo puedo cuadrar me gustaria ir al Half de Valencia.... pero aún esta todo un poco verde y es en sábado, que me descuadra un poco.
  • Abril -Mayo: meter más kilómetros de carrera a pie y de montaña (algún medio maratón caerá).
  • 12 Mayo: Ecotrimad, con muchas ganas de correrlo y hacerlo bien,
  • Mayo - Junio: meter muchos más kilómettros de carrera y montaña, con calidad.
  • Mediados de Junio: Maratón Alpino Madrileño....... ya palabras mayores. Intentar estar fuerte muscularmente y no sufrir.
  • Julio: buscar algún triatlon a mediados de Julio.....
  • Agosto: si se puede vacaciones en los Alpes y el gran objetivo del año:
  • ULTRA TRAIL COURMAYER - CHAMPEX - CHAMONIX.
  • Septiembre: recuperarme muscularmente y dependiendo de ello....
  • Octubre: algún 1/2 Ironman.... quizás Canet.
Esta semana hemos seguido corriendo, a diario, con menos volumen, 3 salidas superando por poco los 5km, con algunos ritmos ya más vivos,el viernes salida de 9km por Alcobendas y Sanse, ayer 5km cochineros por Valdebebas y hoy a las 8:15 estabamos Alberto y yo en la Casa de Campo para disfrutar de 15km de running tranquis por la tapia y hablando de mil cosas.... bueno, de deporte principalmente.

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