lipesport-MTV-UK

Lunes: 1h 40min de rodillo.
Martes: 55min de running + 2200m de natación.

Va cogiendo forma el Gran Trail del Peñalara......

El viernes dia de descanso y el sábado por la mañana salida con la flaca por el carril bici: Madrid - Soto - Manzanares - Moralzarzal. En total 60km en 2h 05min a una media de 28,3km/h. Buenas piernas y viendo el recorrido que me espera cuando meta 3 o 4 horas de entreno (lo mismo más volver a casa por Cerceda). Y hoy entreno de running por la sierra, por pista ancha y con un dia fantástico. Ha sido 1h 15min con las piernas algo pesadas pero con buen ritmo. El recorrido ha sido desde el Puente Medieval que hay en la carretera de Cerceda, hasta Moralzarzal, pasando al final por una subida muy dura que me ha puesto los cuadriceps como palos. No se cuantos km habrán salido pero he acabado calentito, calentito.

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 9h 40min + 90km de city bike

Os dejo un pequeño video de la ultima subida:

Ayer 1h 30min de rodillo con el acople puesto aunque aun tengo que ajustar la posición. Por cierto, viendo videos del Cervelo de la página oficial, espectaculares.
Hoy 1h 8min de running para 14km con muy buenas sensaciones.

Esta tarde me esperaba una horita de running y luego por la noche otra de piscina. Bueno, pues la de running la he tenido que acortar a 30min de manera urgente porque he tenido......... ¡¡¡ la primera pájara de la nueva temporada !!!. Ya al dejar la bici y cambiarme para irme a correr he sentido que no iba a ser un gran dia, estaba como flojo, pero bueno, la idea era trote cochinero una horita, por terreno blandito y sin forzar. Pues nada, a los 15 min he visto que nada de nada y que empezaba a tener una sensacion ya conocida de flojera general y un hambre de mil demonios, he continuado un poco y las sensaciones han ido en aumento, si llego a pillar a un chaval comiendose la merienda en algun parque se la mango fijo, madre de dios que hambre, que ganas de llegar a casa y meterme "pal" cuerpo lo que fuese: dulce, salado, solido, líquido.... Pues eso, que han sido 30min muy tristes pero que tambien cuentan. Después de una merendola en condiciones ya me he recuperado y a las 8 he salido a la pisci donde han caido 2000m con mogollón de gente y sin pena ni gloria.

Comienzo de semana con muy buenas sensaciones y una salida de running por Sanchinarro - Las Tablas - Arturo Soria - Hortaleza con unas piernas fantásticas, todo ello aderezado con una temperatura perfecta para correr y buena musiquita en el mp3. Han salido 13.900m (vamos, que he corrido 14km) en 1h 13min, es decir, a un ritmo de 5:18 el km y sin ningun agobio, con la sensacion de poder seguir un buen rato más. Sumo 30km de city bike, hoy alargado porque he acompañado un rato a Javier por el carril bici. Pinchando en la imagen podeis acceder a la ruta, que queda guardada en la red de redes.

11o km por la sierra de Guadarrama, 30h limite para finalizar y además el 3 de Julio.... el dia de mi cumple... ¿una señal?.

Ayer sábado salida de running con Alberto muy entretenida, charlando todo el tiempo y completando 1h a ritmo medio. Hoy 1h 40min de rodillo para acabar la semana.

TOTAL HORAS ENTRENO : 8h 30min (poco, muy poco, poquiiiiiiiiisimo)

Mi plan para la semana que viene que intentare cumplir a rajatabla:
Lunes: 1h 15 de carrera.
Martes: 1h carrera + 1h natacion.
Miercoles: 2h rodillo.
Jueves: 1h carrera + 1h natación.
Viernes: descanso.
Sábado: 3h bici.
Domingo: 1h carrera + 1h natación.
Total horas: 12h 15min + los 80km de city bike de siempre.