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Y van 4 años con este los que disfrutamos de la carrera de navidad de Cercedilla, todo un espectáculo. A las 10 de la mañana nos hemos reunido en la sierra de Guadarrama, con -4ºC (el coche ha llegado a marcar -10º) pero con unas ganas tremendas de pasarlo bien.... y lo hemos hecho con creces. Además me he metido un palizon de la leche para ver que tal iban los compis, haciendo fotos, videos, etc. Muy, muy chula la mañana

Esto es como perder un imperdible: ¡¡¡ HE PINCHADO EN EL RODILLO !!! ayer por la tarde ya vi la rueda un poco baja, le meti aire y al rodillo. A los 40min más o menos vi que aquello habia perdido resistencia, toque la rueda y... voila: medio desinflada. Y hoy como podeis ver en la foto esta por los suelos. Pues eso, que he pinchado en el rodillo, porque hace semanas que la flaca no ve la calle: la leche, esto es la leche. Por otra parte hoy sesión de running viniendo del cole: 52 min para 10km, con muy buenas sensaciones y para nada cansado (lo de los 10km se me esta haciendo corto, necesito más... mucho más). Os dejo otra foto de una de mis costumbres: subir escaleras. Porque todo cuenta y mejor mover las piernas (que para eso las tenemos) que subir en el ascensor.

20km de city bike más una salida de 48min de running por Sanchinarro, nada más para un dia en el que tenia pensado ir a la pisci pero los informes del cole y el frio de narices que hace en la calle lo han impedido... bueno, mejor dicho mi mala organización y la pereza.

Pues eso, que menuda semanita de entrenos... por la otra punta. La resumo en una salida de running, una sesión de rodillo y una carrera de 10km el domingo. Triste no, tristisimo. Bueno, por lo menos la carrera de ayer (trofeo Akiles) me sirvio para conocer una nueva prueba, muy chula, con mucha participación y que pude disfrutar junto a Javier y mi hermano. Al final un tiempo de 46:48 que no esta mal si pienso en que era un sube y baja y que me entro flato a mitad de la prueba. Pero a partir del 7 me encontre muy fuerte y tire como un cosaco, corriendo los 3km por debajo de los 4min.

Lunes: DT
Martes: DT
Miercoles: 1h 05min de running con mochila.

Video impresionante de como entrenan a los niños en china para que sean campeones olimpicos, madre mia, que pena:

Se acabo la semanita con otro dia de descanso obligado, no he podido sacar hueco para entrenar y he llegado a casa hace un rato y como que ya no apetecia salir a correr a la fria noche. Estoy planificando mis entrenos para a partir de Enero llevar la cosas de una manera más seria, con 3 objetivos muy claros para el 2010: Medio Challenge (mayo), Gran Trail Peñalara (julio) y Challenge (octubre). Voy a ser muy cuidadoso con todo lo que sea el entrenamiento "oculto", es decir: alimentación, descanso, material, trabajo de flexibilidad, fuerza abdominal y lumbar... vamos, todo lo que no sean horas y horas de bici, correr o nadar.
A la hora de planificar la temporada hay que tener mogollón de cosas en cuenta, lo primero los objetivos y sus fechas, y a partir de eso como organizar los mesociclos y los microciclos, atendiendo a los diferentes principios del entrenamiento.... que ya explicare proximamente de manera concreta para no aburriros ahora.

TOTAL HORAS ENTRENO SEMANAL: 8h (me ha faltado la salida larga en bici)