Lunes: 45km en 1h 50min con la flaca + 20km de city bike.
Martes: DT
Miércoles: 62km en 2h 20min con la gorda.
Jueves: 33km de city bike disfrutando de las calles de Madrid.
Viernes: 53km con la gorda divididos en 10km por la mañana, 33km al mediodia (intensos) y 10km por la tarde.
Sábado: DT
Domingo: Carrera del CSIC. 10km que en principio iban a ser tranquilitos.... pero es ponerme un dorsal y no controlarme. Al final peto un poco y breve dolor en rodilla izquierda, el tiempo muy bueno para no entrenar nada de nada la carrera a pie y llevar practicamente un mes de vacaciones deportivas: 42min 29sg (a 4:15 el km).
RESUMEN SEMANAL
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OAKLEY CROWBAR (SNOW - SKY)
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CON CALMA
Así me estoy tomando este mesecito post-ironman, sin ninguna rutina en cuanto a entrenos, hago lo que me apetece, lo que me pide el cuerpo. De momento nadar: nada de nada. La bici: mis 20km diarios y alguna salidita con la flaca de relax. Y el correr: pues más de lo mismo, poquito y al tran tran. Desde el viernes pasado poco que contar. El sábado no hice nada pero aparecio una nueva "compañera" para Mayte y que seguro que hace bastantes más kilómetros que su antecesora. El domingo tocó el tradicional Dia de la Bici en Madrid. Nos volvimos a juntar unos cuantos, este año con todos los enanos y la verdad es que pasamos una mañana de la leche, muy divertida junto a 200mil madrileños más (según la organización, quizás algunos menos). Y esta semana el lunes de DT, el martes salida con la flaca para hacer 60km muy tranquis y con mucha cadencia (por cierto, he subido 1cm el sillín, no estaba comodo tan abajo), el miércoles 20km de cit.... espera, que no, que pinche en la ida y tuve que darme el paseito hasta el cole, y la vuelta toco en metro, que no tenia nada para arreglar el pichazo. Y hoy pues 10km de city bike (con cámara nueva) y acabo de llegar de trotar 45min por Sanchinarro, con una temperatura que da gusto. Y lo que queda de semana pues seguiremos haciendo el perro....... hasta el lunes, el lunes me pongo si o si.
ASTROMAD VIDEO OFICIAL
Han colgado el video "oficial" del ASTROMAD, que buenos momentos, aunque justo a mi me han sacado en uno de los peores, fijaos en el minuto 6:42, el pobrecito que va andando...
ADAPTACIÓN
Después de los cambios que le hice ayer a la flaca, hoy por la mañana me subo a ella y...... uuuuuufffff, que rarooooooo!!!!. Lo primero de todo me da la sensación de llevar el sillin por los suelos, pero si me fijo bien, al tener el pedal en la parte más baja mi rodilla se queda en una ligera flexión, en teoria como debe ir, pero aún así la sensación es de ser un enano en una bici enorme. Por lo demás, pues raro también, el manillar me parece que esta demasiado lejos, pero bueno, quizas es cuestion de acostumbrarse, me voy a dar unos cuantos dias de adaptación y ya veremos si realizo algún pequeño cambio.
Hoy salida con la flaca después del cole, sin comer y sin nada, aún de corto que a las 14:30 hace una temperatura muy, muy agradable. Mi idea es ir hasta Soto y volver.... pero las piernas no estan para tanto y menos mi apetito, asi es que llego a las 3 encinas de Colmenar y media vuelta. En total 2h 10min para un total de 55km a una media de 25,2km/h, muy tranquilo, con mucha cadencia de pedaleo y sin apretar lo más mínimo. Eso si, he llegado a casa a las 17h con un hambre canino: pollo asado + macarrones que me han sabido a gloria. Última cosa, no habia cogido la flaca desde el Astromad y al volver a encender el cuenta me he fijado que marcaba 190km, en vez de los 180 que tendrian que haber sido..... estos cabrones, además de duro, largo.
Por cierto, aqui tenéis el enlace al programa con el que conseguí las medidas de la bici, creo que tiene más años que la tos (sale Escartin y todo en la imagen): http://www.unionbike.net/frecuentes/calcularlatalla.htm (hay que pinchar en Enlace Programa y descargarlo, no tarda nada).
Hoy salida con la flaca después del cole, sin comer y sin nada, aún de corto que a las 14:30 hace una temperatura muy, muy agradable. Mi idea es ir hasta Soto y volver.... pero las piernas no estan para tanto y menos mi apetito, asi es que llego a las 3 encinas de Colmenar y media vuelta. En total 2h 10min para un total de 55km a una media de 25,2km/h, muy tranquilo, con mucha cadencia de pedaleo y sin apretar lo más mínimo. Eso si, he llegado a casa a las 17h con un hambre canino: pollo asado + macarrones que me han sabido a gloria. Última cosa, no habia cogido la flaca desde el Astromad y al volver a encender el cuenta me he fijado que marcaba 190km, en vez de los 180 que tendrian que haber sido..... estos cabrones, además de duro, largo.
Por cierto, aqui tenéis el enlace al programa con el que conseguí las medidas de la bici, creo que tiene más años que la tos (sale Escartin y todo en la imagen): http://www.unionbike.net/frecuentes/calcularlatalla.htm (hay que pinchar en Enlace Programa y descargarlo, no tarda nada).
MIDIENDO
A eso me he dedicado parte de la tarde, a medir mi bici: tubos, bielas, distancias.... El caso es que nunca he llegado a ir realmente cómodo sobre ella, siempre me daba la sensación de ir demasiado tumbado, o demasiado encogido, o los brazos muy extendidos, que si dolores de cuello, que si esto, que si lo otro. Y luego muchas veces intentas mirarte la postura donde puedes, en escaparates, en cristaleras, en paradas de bus.... y nada, que no estaba yo convencido. He probado a quitar y poner arandelas en la dirección, a darle la vuelta a la potencia, a cambiar la tija, a subirla, a bajarla, adelantar el sillin, atrasarlo... pero tampoco. Asi es que hoy he probado algo nuevo, he encontrado un programita en internet que metiendo tu medida de entrepierna (desde donde apoyamos el culo en el sillin hasta el suelo.... no la "otra" entrepierna) te da más o menos las medidas que tienes que llevar en la bici. Asi es que manos a la obra y la bici ha quedado tal y como la veis en la foto, de primeras me da la sensación de que el sillin va muy bajo, pero luego ves a los pros en sus bicis y la verdad es que no estiran mucho la pierna, y luego que el manillar queda muy lejos. Pero bueno, hasta que no la probemos sobre el terreno (mañana mismo) no sabremos como resultan los esperimentos.
Ayer hice 10km de city bike por la mañana para ir al cole y luego al salir hice el trayecto Alcobendas - Carabanchel en 1h 3omin, que ni se cuantos km fueron, pero unos cuantos. Total, que fui para allá para acompañar a mi hermano a que se comprase una flaca de segunda mano.... y pedazo de flaca: una BH Global Concept con Shimano Ultegra, más un juego extra de ruedas, más acople casi sin estrenar, más calas para los pedales, más tapas para hacerle una "lenticular",más dos juegos de piñones nuevos, más otro juego de platos y bielas Ultrega ,el precio ni os lo digo porque me parecio de escándalo. Asi es que ya tengo nuevo compañero para las salidas del fin de semana con la flaca..... si la parienta le deja, claro (un beso para mi cuñada).
Y hoy sumo otros 20km de city bike y ahora mismo vengo de trotar un poco, 43min, a una media de 141ppm (he sacado el Polar, que ya estaba con algo de polvo), muy buenas sensaciones y disfrutando de un atardecer precioso por Sanchinarro.
Ayer hice 10km de city bike por la mañana para ir al cole y luego al salir hice el trayecto Alcobendas - Carabanchel en 1h 3omin, que ni se cuantos km fueron, pero unos cuantos. Total, que fui para allá para acompañar a mi hermano a que se comprase una flaca de segunda mano.... y pedazo de flaca: una BH Global Concept con Shimano Ultegra, más un juego extra de ruedas, más acople casi sin estrenar, más calas para los pedales, más tapas para hacerle una "lenticular",más dos juegos de piñones nuevos, más otro juego de platos y bielas Ultrega ,el precio ni os lo digo porque me parecio de escándalo. Asi es que ya tengo nuevo compañero para las salidas del fin de semana con la flaca..... si la parienta le deja, claro (un beso para mi cuñada).
Y hoy sumo otros 20km de city bike y ahora mismo vengo de trotar un poco, 43min, a una media de 141ppm (he sacado el Polar, que ya estaba con algo de polvo), muy buenas sensaciones y disfrutando de un atardecer precioso por Sanchinarro.
ESTATICA
Pues parece que me estoy aficionando a esto de la estática, ya se que no es lo más adecuado, que si tengo flaca y buen tiempo deberia salir con ella, y sino pues rodillo.... pero es que a media tarde, cuando ya no puedo salir a la calle porque en un rato se hace de noche, y el rodillo... que gasta cubierta por un tubo (y son buenecillas las que tengo puestas, si fueran una mierda), y la estática, que me mira con ojillos, que me dice: "anda, utilizame, que no soy cutre, que soy de las buenecillas, made in Germany, que me estoy oxidando....", y encima me pongo el final de 300 en la tele, más el video oficial del Ironman de Hawaii del 2008.... pues hago 1h 30min y se me pasa volando, vamos, que sin problemas podria irme a las 2h, pero las labores de la casa me llaman y toca bajarse. Sumo otros 20km de city bike, que si lo pienso bien, hago 1ookm semanales sin darme cuenta, unos 400 al mes.... y al año: ¡¡¡¡ 4000km solo en ir y volver al trabajo !!!
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