Nos asalta la duda de que hacer: salir a entrenar o no, ritmos, modalidad, preparar las ultimas cosas, material, organización.... lo que esta claro es que descansado voy a llegar, llevo 4 dias sin hacer nada de nada (bueno, sumo en estos dias 40km de city bike)... no se, yo creo que convendria mover un poco las piernas (y los brazos quizas también)... pero ya lo dejamos para mañana, que en un rato, mientras media España esta delante de la tele, yo me voy de cena con mis compis del cole.... ¿cena o partido?, ahora no hay color....... cena.
TEMBLANDO
Una semana y dos dias... y temblando, del acojone que tengo, del pedazo reto que me espera, del follón en el que nos hemos metido, de enfrentarnos a lo desconocido.... temblando pero con unas ganas enormes. Y en estos ultimos dias siempre surgen las tipicas molestias que nunca has tenido y que parece que vienen a tocar los cojon... ahora es la planta del pie izquierdo, creo que me molesta de la salida del martes por la sierra, de hacer equilibrios sobre los bloques de granito de peñalara... en dos dias desaparecen las molestias... si, o si. En cuanto a entrenos pues poquito, el martes nos fuimos Alberto y yo a inspeccionar el tramo de Claveles y Peñalara. Dejamos el coche en Cotos y a ritmo tranquilito llegamos hasta la laguna de los Pajaros, desde allí subimos a Claveles e hicimos la arista hasta Peñalara (el dia del trail se va un poco más abajo, sin tanto riesgo... y de noche), y desde allí enfilamos hacia abajo hasta volver a Cotos. 2h 40min de running y pateo disfrutando un monton. Ayer nada de nada, fiesta de fin de curso en el cole y luego por los madriles con la bici (unos 40km me salieron de city bike, más o menos). Y en un rato me voy a la piscina...... hoy si que si.
CITY BIKE + 11KM + GIMNASISA
El fin de semana, sin comentarios, ya sabeis (eso si, relaciones sociales y familiares muy bien cuidadas). Y empezamos la semana tranquilos, por la mañana 10km de city bike muy, muy fresquitos. Luego al salir 11km de running para cumplir y ya por la tarde noche 1h de gimnasia compuesto por: 20km de estática para romper a sudar + 20min de pesas (biceps, triceps, pectorales, dorsales...) + 15min de estática + 5 series de abdominales. Mañana volvemos a la sierra para inspeccionar el tramo de Peñalara, esperemos que con un poquito de mejor tiempo que la semana pasada. Aqui va una prueba que tiene muy, muy buena pinta....http://www.madrid-segovia.com/ (Madrid - Segovia, 110km en 24h por el Camino de Santiago.... uffff)
Y SI VEO MUCHOS VIDEOS DE NATACIÓN.....
... quizas se me quede algo. Hay una cosa que se llama entrenamiento psicológico y visualizandote haciendo el ejercicio, con la tecnica perfecta.... dicen que algo queda.... porque de otra manera no se yo como voy a mejorar mi natación. Estamos a viernes y de lo que va de semana.... nada de nada de piscina. Hoy me he llevado la bolsa con todo al bádminton para acabar de dar la clase y directo al agua. Pero es que he acabado roto y para tirarme al elemento líquido y estar perreando, pues casi mejor lo dejo para otro dia. Asi es que me quedan sábado y domingo para intentar nadar algo..... ¡¡¡ se adminten apuestas !!!.
Por otra parte hoy han caido 2h de MTB recorriendo una via pecuaria que sale desde Alcobendas y se va por Paracuellos y rodea todo el aeropuerto. Incluso ha llegado un momento en el que estaba mega perdido y sin saber si iba a poder llegar a casa sin tener que adentrarme en la M-40 (ni jarto de vino me meto yo alli, además que esta prohibido). Pero bueno, al final enlazando unas carreteras con otras he conseguido llegar al anillo verde y desde allí a casa. No se cuantos km habrán salido pero las 2h han sido a ritmazo, con el plato metido casi todo el rato..... unos 45km calculo yo (y con doble mochila).
Por otra parte hoy han caido 2h de MTB recorriendo una via pecuaria que sale desde Alcobendas y se va por Paracuellos y rodea todo el aeropuerto. Incluso ha llegado un momento en el que estaba mega perdido y sin saber si iba a poder llegar a casa sin tener que adentrarme en la M-40 (ni jarto de vino me meto yo alli, además que esta prohibido). Pero bueno, al final enlazando unas carreteras con otras he conseguido llegar al anillo verde y desde allí a casa. No se cuantos km habrán salido pero las 2h han sido a ritmazo, con el plato metido casi todo el rato..... unos 45km calculo yo (y con doble mochila).
APRENDIENDO A SUFRIR
Bueno, mejor dicho: "entrenando para sufrir".... porque la salida de running de hoy ha sido eso, un sufrimiento. Lo tipico que desde el primer momento ves que no, que hoy no es el dia, que las piernas van, pero no van... y entonces decides que hoy no toca entrenar series, ni cuestas, ni cambios de ritmo.... hoy lo que toca es sufrir y ya que lo vamos a hacer, pues hagámoslo bien. En total 1h 30min de running bordeando la Moraleja, a las 3 de tarde, seco como un matorral (en una fuente ya en sanchinarro me he metido practicamente entero) y pensando en lo que me espera en 15 dias...... ¡¡¡ madre del amor hermoso !!!. La cara de asco que tengo en la foto demuestra que hoy no he disfrutado mucho durante el entreno, luego en casa, duchadito y descansado ya lo he podido disfrutar un poco más.
INFORMES... Y UN RATO PARA CORRER
Dia de mucho trabajo extraescolar, que hay que hacer los informes finales de los chicos y como siempre me pilla el toro. Aún así he podido sacar un rato (1h 5min exactamente) para hacer un entreno de running tranquilo con mochila. Y poquito más porque tengo el cuello reguleras, seguramente de una mala postura durmiento. Por cierto, fiasco de la roja con Suiza pero esperemos que lo solucionen ganando los siguiente dos partidos. Dejo una foto espectacular de la caida de ayer en la vuelta a Suiza, madre mia, fijaros en la rueda de Cavendish totalmente destrozada:
RECONOCIENDO CIRCUITOS
La semana pasada deje la ultima entrada con un DT de los gordos.... pues los siguientes dias poquito más: el viernes 2250m de natación muy regulares, el sábado de excursión con los compañeros (bueno, compañeras mejor dicho, que nos ganan por goleada) y el domingo de cumpleaños en Tres Cantos, aunque pudimos escaparnos Alberto y yo para hacer 1h 10min de running muy tranquilos.
Entrenando por la tapia de Soto de Viñuelas con AlbertoY en estos dos primeros dias de semana lo que ha tocado ha sido reconocer los circuitos de las dos grandes citas del año: el Astromad y el Gran Trail del Peñalara.
Astromad: con una tarde muy plomiza en Madrid, Javier y yo montamos las flacas en el coche y nos vamos hasta el Pantano de San Juan para ver in situ el recorrido del Astromad. Primero vemos la zona donde se va a nadar, la verdad es que tiene bastante buena pinta, una primera parte ancha y luego algo más de "rio". El tramo de enlace en bici.... duro, duro, duro. Lo hacemos en coche porque habia mogollón de tráfico y nos apetecia hacer otra parte del recorrido. Aparcamos un poco antes del comienzo de la vuelta grande y nos pegamos 60km por unas carreteras mega tranquilas, con un paisaje bastante agradable y...... rompepiernas. Creo que no hay más de 2km llanos, por mi parte olvidarme del set "aero" (no podre estrenar mi casco tan bonito) y a sufrir disfrutando. Nos falto por hacer los ultimos 30km que lo dejamos para otro momento, pero lo dicho, ya puedo entrenar este verano por carreteras con toboganes para ir acostumbrando a las piernas para el 11 de Septiembre.
Gran Trail del Peñalara: pues hoy martes Alberto me ha pasado a recoger por el cole y nos hemos ido hasta el parking de la barranca para analizar el tramo hasta La Maliciosa y ver el ritmo que habria que llevar para entrar dentro del control de tiempo. Al llegar allí..... ¡¡¡ 9ºC !!!, madre mia, empezamos a subir, andando, como esperamos hacerlo el dia de la prueba, hace bastante viento por lo que la sensación térmica es menor. Pasamos la fuente de la campanilla y al rato desaparecen los arboles y el terreno se vuelve más vertical, cada vez más fresquito y con buen ritmo llegamos al collado del Piornal, foto y seguimos tirando hasta La Maliciosa, donde nos encontramos con una ventisca de aguanieve tremenda, el termometro marca 3ºC (pero como si estuvieramos a -10ºC por la ventisca), más fotos y descansamos un rato detrás de unas rocas, aprovechamos para sacar el mapa y ver los siguiente km del Gran Trail, decidimos seguir un poco el camino, bastante complicado en un descenso acusado hasta que paro porque estoy congelado, el aguanieve nos golpea con fuerza y mis manos no aguantan más. Nos volvemos a proteger tras una gran roca y decidimos acabar allí nuestra aventura. La vuelta mucho más tranquila aunque en un par de ocasiones vuelve a aparecer la ventisca. En total llegamos al coche con 2h 37min de ruta, con el cuerpo entumecido y con ganas de llegar a casa y meternos una ducha caliente.... quien lo diria un 15 de Junio.
DT, HOY SI QUE SI
Hoy ha caido un Descanso Total de los gordos, con siesta incluida. La verdad es que a estas horas deberia estar camino de la piscina pero como que no..... que no tengo yo cuerpo, que voy a descansar como un marajá y mañana dios dirá (que bien me ha quedado esto, vaya). Por lo tanto hoy no sumo horas de entreno, pero si de descanso activo: 20km de city bike y pasanso frio (quien lo iba a decir hace una semana).
Por cierto, la gorda necesita una revisión y de las gordas, que después de casi 12.000km solo le he cambiado las pastillas de freno tres o cuatro veces y los cables otro par de veces.... lo que pasa es que ahora necesita mil cosas: cubiertas nuevas, pastillas, cables, fundas, piñones, cadena, plato mediano y grande... hasta la pila del cuentakm lleva casi 2 meses gastada. Todo esto me demuestra que la Specialized Rockhopper Comp Disc es una burra de las duras, duras.
Y para celebrarlo dejo un video de los de Specialized:
Por cierto, la gorda necesita una revisión y de las gordas, que después de casi 12.000km solo le he cambiado las pastillas de freno tres o cuatro veces y los cables otro par de veces.... lo que pasa es que ahora necesita mil cosas: cubiertas nuevas, pastillas, cables, fundas, piñones, cadena, plato mediano y grande... hasta la pila del cuentakm lleva casi 2 meses gastada. Todo esto me demuestra que la Specialized Rockhopper Comp Disc es una burra de las duras, duras.
Y para celebrarlo dejo un video de los de Specialized:
DT.... O MEJOR NO
Dia de lluvia y bajada de temperaturas en Madrid, junto con el buen entreno de ayer.... pues hoy tocaba DT... pero es que estaba en casa, me sobraba tiempo y...... pues venga, a trotar un poco y ya de paso hago unas cuestas fuertes para poner duras estas piernas que Dios me ha dado. Hago 10min de calentamiento y me voy en dirección a la cuesta más empinada de todo Sanchinarro, al lado de la gasolinera Galp, con un porcentaje bastante grande (de las de la plato pequeño con la btt) y no muy larga (unos 90m aprox): mi objetivo subirla 10 veces a tope y bajarla dejandome llevar y cargando las piernas... y todo del tiron, sin descanso. A la 5ª subida se me salia el corazon por la boca y las piernas me ardian... y a la 8ª llegó mi salvación: mi hermano Miguel pasa con la bici y me dice que si le acompaño hasta Montecarmelo. Pues allá que nos vamos, pensando iluso de mi que iriamos a un ritmo troton..... y unas narices, que no hay nada peor que salir a correr con alguien que va en bici... que el va practicamente sin dar pedales y yo voy reventado. Pero bueno, como me tengo que acostumbrar a esto de sufrir pues hasta Montecarmelo que hemos llegado y yo me he dado la vuelta, Miguel ha seguido un poco más y entonces he tirado fuerte hasta que me pillase.... y que no me ha pillado, por lo que me he metido un palizon de muerte (al final le he esperado y cuando ha llegado no se lo creia, pensaba que habia atajado por algun sitio). Bueno, pues lo que iba a ser un dia tranquilito se ha convertido en un palizon de 1h 20 con 8 cuestas al máximo + 10km de city bike con mochilon y chubasquero. Ala, a descansar que me lo he ganado.
70 + 10 Y BUENAS PATAS
Hoy se ha estropeado el tiempo, demasiados días de corto, sin nubes, con solecito... durante unos días nos tocará refrescarnos, que por otra parte no esta nada mal (que las temperaturas eran exageradas). Hoy hemos salido con las flacas Javier y yo, él hasta la encina de Colmenar y yo he seguido hasta Soto y media vuelta porque las nubes eran parecidas a las de Mordor y no me apetecía mojarme (que además he salido de megacorto, con el mono). Así es que la vuelta luchando contra el viento pero con muy buenas sensaciones, con el plato metido casi todo el rato y agarrando esa zona del manillar que tan pocas veces cogemos, abajo, abajo. El caso es que he llegado al cole con 70km en 2h 30min y del tiron dejo la bici, me calzo las joma y a correr.... En principio tenia pensado hacer 15km rodeando la Moraleja pero las nubes de Mordor me estaban dando alcance y antes de mojarme y viendo el estado de mis patas me he dicho: "venga, un 10mil fuerte". Joder, y tanto, que he entrado en Sanchinarro con opciones de bajar de 40min (record del mundo para mi), pero mis calculos no han sido muy buenos y me he desfondado al final, llegando con un tiempo de 43:50... pero oye, que si hago esto después de 70km en bici y con un 10mil con cuestas como es el de Alcobendas-Sanchi.... ¿que marca podré hacer en una carrera oficial y con terreno favorable?.... quizás sub 40, sub 39..... locuron.
PERO QUE "FLIPAO" QUE SOY
Pues eso, que soy un flipao de la vida, si ya me lo dice mi mujer, que me deje de tanta tontería y que entrene más... pero es que esto del deporte y más concretamente el triatlon es lo que tiene, que hay mil pijadas para comprarse. Y ayer que vamos a ver las Dextro a la Casa de Campo, y nos pasamos por el "bazar" que montan, y yo que lo miro todo, lo toco todo, me lo compraria todo... pero no puede ser.... hasta que llegue a los cascos aeros... y había uno plateado que me llamaba a gritos, en una esquinita, con un precio de risa comparado con los demás... y yo que lo cojo, lo miro, lo toco, me lo pruebo... y que en 20 días es mi cumpleaños...... y voy y me lo compro. Pero si no tengo ni cabra, pero si apenas corro triatlones, pero si seguramente en el Astromad no me pueda acoplar ni 5minutos seguidos... y yo con caso aero. Lo dicho, que soy un flipao.... pero estoy más contento con mi casco nuevo.
Aprovecho para apuntar que hoy han caído 15km bajo un sol de justicia (bendito airecito que corría) en 1h 13min + 10km de city bike.
RESUMIENDO LA SEMANA
Pues aqui van los datos de la semana, que no son espectaculares pero bueno, todo suma:
- Lunes: 86km con la flaca en 3h 28min
- Martes: 15km de running + 2750m de natación.
- Miércoles: 79km con la flaca en 2h 51min
- Jueves: 22km de running en 1h 48min
- Viernes: DT + 10km de city bike
- Sábado: 2500m de natación + todo el dia en el pabellón ayudando en el Torneo San Isidro de Bádminton que organiza mi club.
- Domingo: DT + por la mañana en la Copa del Mundo de Triathlon de Madrid: IM-PRE-SIO-NAN-TE (dejo fotos).
MADRID CYCLE CHIC
Mola este nuevo blog sobre ciclismo urbano en Madrid, dejo el video que han colgado.... un Madrid con bicis es posible!!!
DISFRUTAR
Pues eso es lo que he hecho hoy por la tarde, como un enano me lo he pasado yo solito encima de mi flaca durante casi 3h. Saliendo a las 18:45, con una temperatura más que agradable, sin ningún objetivo concreto, solo hacer km hasta que la falta de luz me mandara para casa... y las piernas que funcionan, y la burra que va de maravilla, y la cabeza dando vueltas a mil cosas, y el atardecer en la sierra impresionante, y el agua fria de la fuente de Soto, y la vuelta a 1000 por hora, y me cruzo con Mayte que va a Tres Cantos...... doy gracias de no haber salido después del cole, a las 15h, con toda la solana.... otro gallo hubiese cantado.
Tiempo: 2h 51min
Distancia: 79,12km
Media: 27,7km/h
Disfrute: todo
JODER, A CUADROS ME HE QUEDADO... COMO BIEN DICE JOSEF ESPEREMOS QUE NO SEA VERDAD
Nada más terminar el post he visto la web de Josef Ajram y madre mia el video que ha colgado, dejo el enlace a su web para quien este interesado. Un anticipo: "¿Cancellara esta haciendo trampas "dopando" a su bicicleta?": http://josefajram.com/confiemos-que-no-sea-verdad/5588/
NI APLAUSOS NI NADA QUE SE LE PAREZCA
En la última entrada puse que me ganaba un aplauso si cumplía con lo propuesto.... pues vamos, que más que un aplauso lo que me he ganado es un collejón y de los gordos. El sábado tenia previsto 120km en bici.... pues lo cambie por una L.G.C (Limpieza General de la Casa) de las gordas, que no cuenta como entreno pero por calorías gastadas si que habría que tenerlo en cuenta. Y el domingo pues en la cabeza 3h de carrera por el monte más 2000m de natación.... y me quedé con esto último, porque lo de ir a la sierra a correr se quedo en llevar a mi sobrino a un cumpleaños, comprar plantitas para la terraza, plantarlas y volver a por el sobrino. Eso si, cumplí con los 2000m de natación, algo es algo. Pues nada, que esta visto que tengo que llegar a los fines de semana con los deberes hechos porque luego no me da tiempo para nada. Y después de ser un poco holgazán pues ha tocado ponerse las pilas empezando la semana con estos números:
- Lunes: 3h 28min de flaca con Javier muy, muy tranquilos (25km/h de media), para completar 86km.
- Martes: 15km de running en 1h 18min a las 3 de la tarde, con 31ºC y sufriendo como un perro. Por la tarde 2750m de natación con pequeñas molestias al final en un hombro.
Más cositas, estoy leyendo un libro muy, muy recomendable: "De que hablo cuando hablo de correr" de Haruki Murakami, ya tengo luz trasera para el Gran Trail (gracias Albertin), y a pesar de no hacer mucho deporte el fin de semana si pude disfrutar del Giro, espectacular la subida al Gavia, madre mía, que muros de nieve.
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